屋子里面是他从未见过的有史以来最悲伤的蛤蟆。蛤蟆的大眼睛半睁着，神色黯淡。“你好”，蛤蟆说话了，“有点儿乱，抱歉了，可我现在整个人都不太好。”说完，便放声大哭起来。
——《蛤蟆先生去看心理医生》
“压垮我的不是一根稻草，是无数的沙粒，”25岁的杭州摄影师鹿道森留下微博定时遗书后跳海身亡。
也许，我们每个人都像蛤蟆先生一样，不断被自己的坏情绪压倒，有的挣脱了，有的无法走出。
拯救你的不开心，和郁郁寡欢的蛤蟆先生一起做心理咨询
在我国首部全方位解读抑郁的系列纪录片《我们如何对抗抑郁》中，一些数据带我们走进这个仅次于癌症的人类第二大杀手：全球抑郁症患者超过3.2亿，每年80万人为此失去生命。在中国，抑郁症就诊率还不到20％，9-18岁青少年抑郁症状检出率近15％……
不管是“坏情绪”还是“抑郁症”，认识正视自己的心理问题，帮助身边的人对抗心理问题，求助于专业医生，也许是被稻草压垮、被沙粒淹没前的一点希望。
《蛤蟆先生去看心理医生》是英国知名心理学家罗伯特·戴博德的代表作，为了向大众读者普及心理学知识，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们登场演绎了一个关于心理咨询的故事。认识情绪、探索内心、自助助人。
故事是这样的：蛤蟆先生原本是大家眼中的开心果，一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
这本像童话一样的“故事”书，实际上是一本以专业心理学知识，带我们走进、认识坏情绪，走出童年或过往阴影的心理疗愈书。
蛤蟆先生如何走出阴霾？心理学入门小知识
郁郁寡欢的蛤蟆先生在朋友们的电话督促、施压恳求下来看心理医生，心理咨询师苍鹭问他：“你为什么来这儿？”
蛤蟆说：“是他们让我来的。”
但苍鹭拒绝继续服务：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作……为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”
心理咨询师会全心帮助来访者，但归根结底，能否取得积极的结果要看咨询者本人。
·自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。
“每个人身上都存在这三种自我状态，没有高下之分，但处在儿童自我状态和父母自我状态下，人会条件反射性地作出行为和情绪反应，此过程高度概括，所以无思考，因此也无法促进人成长。
只有在成人自我状态中，人才能思考当下，评估自己的行为，倾听别人而不马上驳斥。”
·“儿童自我状态”，一个人处在儿童自我状态时，他的行为和感受都像一个孩子。
“儿童自我状态”，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。
·父母自我状态
“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
·成人自我状态
‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
·人生坐标的选择与“自证”
当你选择了自己的人生坐标，会无意识践行它。
比如：我不好，你好。这个选择代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。
·“可怜弱小的我呀”游戏，与他人共谋自己的不幸
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。
也许，我们无意识一手策划了各种情境，将自己推往某个特定结局。
……
就这样，在一次次心理咨询中，蛤蟆先生在咨询师苍鹭的帮助下，深入挖掘自己抑郁的根源。这个过程是痛苦的，了解自己的行为动机、直视自己，这非常难。但主动想要改变现状的意愿与咨询师耐心的帮助，让蛤蟆先生穿过抑郁，得到了成长。
回到生活里，对抗抑郁情绪并不容易，我们也很难在一本书里获得终极的救赎，脱胎换骨得以重生。但通过这本心理咨询入门书，一步步认识自己的情绪，去了解自己，相信自己有变好的能力，在有需要时进行专业心理咨询，慢慢觉察与修复，也许有一天，你会像蛤蟆先生一样走出阴霾，重新获得快乐。
作者：仝仝
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